po treningu mięśnie

Przez cały okres ćwiczyłem FBW raz na 2 misiące kupowałem łowickie WPC, poza tym dużo sera bo budżet nie mogł pozwolić,moim głownym źrodłem białka po treningu było mleko, i tak kupiłem trochę sprzętu ławkę,100 kilo obciążenia,gryfy i ćwiczyłem w domu , dieta 3 tys. kcal bo mam siedzący tryb życia i powoli sobie rosło. hmmm na pierwszym zdjęciu [...]

ANIMAL - zgadza się! Przy mojej kociej technice pracują chyba wszystkie mięśnie grzbietu. Po treningu zawsze czuję prostowniki, czworoboczny(kaptury), najszersze, tył barków też często;-P Wiadomo, że jeszcze nogi(z naciskiem na dwugłowy i dupę), bicka i przedramię. Nie ma lepszego ćwiczenia

DZIEŃ 3 Mój dzisiejszy dzień wyglądał tak: GODZ. 7:15 - "PRZED" ŚNIADANIE Koktajl białkowy na mleku Spacer 2km Godz. 8:30 - ŚNIADANIE – Jajecznica z 2 całych jaj posypana garstką szczypiorku usmażona na połowie małej łyżeczki masła 2 małe kawałki razowca z nasionami - suche. Herbata czerwona Pu-erth Idę do pracy. Pieszo [...]

DZIEŃ 3 Mój wczorajszy dzień wyglądał tak: GODZ. 7:15 - "PRZED" ŚNIADANIE Koktajl białkowy na mleku Spacer 2km Godz. 8:30 - ŚNIADANIE – Jajecznica z 2 całych jaj posypana garstką szczypiorku usmażona na połowie małej łyżeczki masła 2 małe kawałki razowca z nasionami - suche. Herbata czerwona Pu-erth Idę do pracy. Pieszo [...]

No i już po treningu Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 90 kg / 10 x 95 kg / 8 x 100 kg / 8 x 100 kg / 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 4x / 10 x 27 kg / 10 x 27 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x / 12 x 27 kg / 10 x 30 kg / 8 x 33 kg / 8 x 33 kg / 4. Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] PALCAMI NÓG Nogi i plecy robię codziennie bo muszę poprawić wyskok gdyż jest mi potrzebny do gry w ręczną ;) Plecy odpowiadają za siłę rzutu :) Codziennie po treningu bieżnia (program podobny do hiit-a, trucht/sprint z szubkością 9km/h i 14km/h przez 15 minut) - kondycja musi być do grania I ćwiczenia na brzuch też robię [...]

[...] schodzić nie będę. Najważniejsza jest technika i to ona dyktuje ciężar. Masz jakieś swoje sprawdzone porady, jak sprawić, żeby mięśnie szybciej przyzwyczaić do danego treningu? Czas, musi go trochę upłynąć i później będzie z górki, na początku zawsze występują dość duże mikrouszkodzenia gdy zaczyna się nowy plan, robi nowe ćwiczenia itp. [...]

[...] innym kątem-i mocniej aktywujące bicepsy. Najwyżej mozesz potem dojechać chwytem szerokim na maszynie, tak jak to zresztą zrobisz. A tak a propo maszyn-ZA dużo ich w twoim treningu pleców...maszyny to zwykle ostatecznośc, coś na koniec, na dopompowanie. Zatem drugie ćwiczenie-niech to będzie wiosłowanie sztangielką. Na biceps po uginaniu ze [...]

King_Odin - Ja po treningu robię jeszcze 2-3 ćwiczenia aby dobić mięśnie i je maksymalnie spompować. Czyli wykonuję plan który wam przedstawiam i do tego walę jeszcze albo pompki albo biorę mały ciężarek i 2-3 serie po 20 powtórzeń. Więc mi to w zupełności wystarczy Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-04-13 21:35:21

[...] Rozpiętki głową w dół 2serie 15-12reps Butterfly 2serie 15reps jak z Twoim stazem treningowym osobiscie jesli wieksza ilosc cwiczen to w ukladzie dzielonym w jednym treningu czesc w nastepnym druga Jeszcze mam drugie pytanie odnośnie bicepsów Uginanie ramion ze sztangą - wąsko (głowy krótkie) 3serie 12-8reps Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] po takim woreczku ryzu czy kaszy glodny jestem i slabo sie czuje, a gdy wrzuce z 130-160 g wegli od razu lepiej i czuje ze miesnie sa odzywione. mozna tyle wegli wrzucac po treningu mimo ze przed zjadlem 430 g weglowodanow, a bilans mam na 500 g wegli ? czy taki posilek nie odlozy sie w tluszcz? w koncu to ok 400-650 kcal z wegli, wiec nie tak [...]

[...] wprowadzając organizm w stan anaboliczny (budujący). Stosowanie WPC 80% bezpośrednio w stanach największego katabolizmu tzn: rano po przebudzeniu, bezpośrednio po treningu oraz przed snem blokuje rozpad białek oraz dostarcza idealnego budulca do rozwoju masy mięśniowej. Spożycie białka serwatkowego zapewnia: - efektywną budowę masy [...]

[...] elegancko. Tętno utrzymywało się wysoko, pot się lał. Na koniec rozciąganie i trochę zabawy z bosu, staram się wzmocnić mięśnie stabilizujące staw kolanowy. Dzisiaj zwiększyłem bilans o kolejne 100 kcal. Wygląda na to, że służy mi ten system z całymi węglami po treningu. Jakość cały czas się poprawia mimo, że kcal jak na mnie leci już sporo.

[...] wszystko się rozpuszcza zero grudek itp. Skusiłem się także na porcję 30gram };-) Pompa 10/10 Pobudzenie 9/10 Smak 10/10 Rozpuszczalność 9/10 ( prawdopodobnie źle rozmieszałem) Ale przy porcji 30gram miałem po treningu mały już zjazd :-) Pozdrawiam mam nadzieje że opinia przyda się Wam. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2012-10-30 18:29:56

[...] zdąże A czy działa to trudno powiedzieć, zacząłem dopiero drugi tydzień, ale z pierwszych spostrzeżeń to mogę powiedzieć, że mięśnie są jakieś takie ciągle napuchniete, prawie jak po treningu, byc może przyczynia sie do tego też trening ( jade SHOTGUN'em). Zauważyłem tez mniejsze zmęczenie na treningu, a SHOTGUN potrafi wykończyc człowieka

bezsens totalny jakie straty glikogenu ? po treningu siłowym max 50 gram węgli Tobie ubędzie a mięśnie mogą zmagazynować nawet 500 gram w sobie . Po treningu powiedzmy 20 min po jego zakończeniu możesz dać posiłek a nawet jest to wskazane aby nie była to woda z cukrem tylko np. makaron/ziemniaki z mięskiem

W diecie wszystko ok, po każdym treningu siłowym walisz aeroby cały rok nie ma przerw, żeby być spokojnym o mięśnie po treningu siłowym spożyważ 1g bcaa na 10kg masy ciała i 0,4g kg proteiny na 1kg masy ciała i 0,6g wegli na 1kg, przy dentencji do tycia bardziej wskazane viatargo, waxy maize, vextrago idt. Aeroby po treningu nóg odpuszczasz, z [...]

Mięśnie dwugłowe ramion - bicepsy -Piotr Głuchowski Częstotliwość treningów-raz na 7 dni Liczba ćwiczeń wykonywanych na jednym treningu - 2 lub 3 Liczba serii w jednym ćwiczeniu - 2 lub 3 Ogólna liczba serii - od 6 do B Liczba powtórzeń w jednej serii - od 10 do12 Długość odpoczynku między seriami -od 1 do 2 min Preferowane ćwiczenia - [...]

Mięśnie łydek- Mariusz Strzeliński Częstotliwość treningów - raz na 7 dni Liczba ćwiczeń wykonywanych na jednym treningu - 1 Liczba serii w jednym ćwiczeniu-4 Ogólna liczba serii - 4 Liczba powtórzeń w jednej serii - od 20 do 25 Długość odpoczynku między seriami - około 2 min Preferowane ćwiczenia: -wspięcia na palce w pozycji stojącej na [...]

[...] minimalnie mniej,bo 180g.Tłuszcze tylko na noc jak juz pisałam wcześniej. Zaczynam,więc testowac na sobie plan,z ktorym obudzilam sie dzisiaj rano-mocno przetyrana i ze słabym snem po wczorajszej siłówce nóg...ale dzisiaj po treningu barków 1h snu wpadło,więc łącznie jest ok.7h ;) poniżej 7h to jest żenada... plan poznacie w kolejnych postach :P